NRW 2020 – Zwischenstand

Wow. 2020 ist die NRW (No Rest for the Wicked)-Challenge mal so richtig groß geworden. Es ist eine Freude den Teilnehmern bei Ihren Anstrengungen zuzuschauen, sich selbst den Regeln zu unterwerfen und uns quasi alle zusammen daran zu machen, die 24 Stunden des Tages und die 7 Wochentage voll zu machen.

Ganze 12 Teilnehmer gibt es dieses Jahr und die Daumen sind gedrückt. Weitere 19 Tage bleiben um es zu schaffen – es bleibt also spannend.

Schon jetzt sei gesagt, dass wir das im Februar 2021 wiederholen wollen – es ist doch einfach zu spaßig. Wer schon jetzt Interesse anmelden mag, der möge das über den Blog tun. Alle Teilnehmer aus 2020 werden aber sowieso für 2021 erneut eingeladen.

Den Zwischenstand gibt es hier: NRW 2020 – raus mit Euch, die Zeit läuft!

Januar 2020 Streak

Done. 31 Läufe, 472 km. Interessant wars. So 5-6 Läufe hätte ich ohne den Streak sicher nicht angetreten. Dafür bin ich dann auch immer nur das Nötigste gelaufen. Einmal musste ich den langen Über-Nacht-Lauf getreu der Regeln für beide Tage werten. Ich bin mir noch nicht sicher was ich insgesamt davon halten soll. Vielleicht gut, dass es vorbei ist?! Einen Tag gehts sicher noch weiter – die mAMa startet morgen!

Nach der Challenge ist vor der Challenge. No Rest for the Wicked startet in wenigen Stunden – wieder mal rund um die Uhr laufen. Immer schön in Bewegung bleiben!

NRW 2020

Danke an Alex Holl!

No Rest for the Wicked 2020:

h/dTimChris AlexKatjaMaxSiegfriedNadineLaraBjörnKarinStefanMartin
0001.02.202007.02.202001.02.202008.02.202002.02.202026.02.202019.02.202001.02.202022.02.202022.02.2020
0115.02.202020.02.202002.02.202020.02.202019.02.202021.02.202001.02.202015.02.202023.02.2020
0208.02.202018.02.202008.02.202021.02.202021.02.202024.02.202007.02.202028.02.202022.02.2020
0312.02.202006.02.202006.02.202024.02.202019.02.202003.02.202013.02.202008.02.202029.02.202023.02.2020
0406.02.202014.02.202005.02.202023.02.202018.02.202009.02.202004.02.202026.02.202022.02.2020
0516.02.202021.02.202001.02.202017.02.202008.02.202007.02.202017.02.202016.02.202023.02.2020
0607.02.202022.02.202002.02.202022.02.202007.02.202018.02.202015.02.202010.02.202015.02.202006.02.202013.02.2020
0708.02.202024.02.202015.02.202024.02.202015.02.202001.02.202017.02.202003.02.202003.02.202014.02.202019.02.202019.02.2020
0802.02.202015.02.202009.02.202009.02.202009.02.202010.02.202002.02.202014.02.202002.02.202009.02.202020.02.2020
0901.02.202008.02.202001.02.202004.02.202001.02.202012.02.202009.02.202013.02.202001.02.202016.02.202017.02.202009.02.2020
1009.02.202001.02.202016.02.202003.02.202016.02.202011.02.202008.02.202012.02.202007.02.202001.02.202012.02.202012.02.2020
1102.02.202002.02.202008.02.202002.02.202024.02.202006.02.202024.02.202002.02.202002.02.202015.02.202011.02.202024.02.2020
1215.02.202005.02.202006.02.202014.02.202015.02.202021.02.202003.02.202011.02.202007.02.202006.02.2020
1316.02.202007.02.202005.02.202028.02.202014.02.202006.02.202007.02.202004.02.202004.02.202004.02.2020
1415.02.202004.02.202003.02.202007.02.202007.02.202007.02.202009.02.202008.02.202010.02.202013.02.2020
1502.02.202009.02.202018.02.201903.02.202003.02.202004.02.202014.02.202005.02.202012.02.202021.02.202014.02.2020
1608.02.202013.02.202015.02.202022.02.202004.02.202002.02.202003.02.202001.02.202013.02.202008.02.202018.02.2020
1703.02.202012.02.202002.02.202005.02.202011.02.202005.02.202017.02.202002.02.202004.02.202003.02.202001.02.202008.02.2020
1811.02.202003.02.202006.02.202012.02.202005.02.202019.02.202006.02.202015.02.202003.02.202004.02.202006.02.202017.02.2020
1905.02.202002.02.202007.02.202010.02.202013.02.202005.02.202004.02.202005.02.202005.02.202008.02.202003.02.2020
2004.02.202001.02.202019.02.201913.02.202003.02.202002.02.202011.02.202002.02.202012.02.202011.02.2020
2103.02.202014.02.202012.02.202017.02.202019.02.202017.02.202029.02.202006.02.202019.02.2020
2206.02.202012.02.202002.02.202015.02.202012.02.202015.02.202027.02.202017.02.202020.02.202020.02.2020
2304.02.202008.02.202025.02.202006.02.202004.02.202020.02.202005.02.202004.02.202019.02.202014.02.202022.02.2020
MontagXXXXXXXXX2XX
DienstagXXXXXXXXX
1XX
MittwochXXXXXXXXX3XX
DonnerstagXXXXXXXXX1XX
Freitag XXXXXXXXX3XX
SamstagXXXXXXXXX4XX
SonntagXXXXXXXXX2XX
ToDo0086000108120
% geschafft10010066.667510010010095.8310066.6650100

Navigation Masterclass #1

We ended up in quite some discussions about GPS navigation lately and we think it is time to share our knowledge and to provide help and guidance. This is the first navigation masterclass and todays lesson is:

#1 Zoom levels

If you use a handheld GPS navigation device (lets just assume you recognized your smartphone is not the best device for these kind of things) to navigate during your trainings and races, there is always one screen occupied by something which looks like a map (we shall talk about maps during one of the next lessons). These maps tend to have something like a thin line with one or a few numbers on top of it in one of the corners of the screen. Some people call these lines „scale“. Scales are an old-fashioned kind of thing. People in the 80s already used them on papery things while trying to orientate. As „scale“ is not a really fancy name we will use the name zoom levels during this navigation masterclass. This lesson will be a short one as there is really little to know about zoom levels. If you want to follow a GPS track on your handheld GPS navigation devices, the following simple and straight forward list will help you to finally understand the numbers coming with the different zoom levels. Just adjust the map on your device to the level you like most and start your run:

  • 0-50 meters – the disco-mode: You are young and speedy? You like dancing dots? You are a rebel and do not want to follow the already beaten paths? This is totally your zoom level. Always on the edge, fascinating to watch, thrilling to use. This is by the way the only level which really benefits from the amazing accuracy GPS-navigation provides!
  • (50-120 meters: Do not use this zoom level. This is for boring and weak people. It may actually help you but believe us: you really don’t want to be someone like this.)
  • 120-1000 meters – the „expert“ level: Oh, yes. Close to perfection. This zoom level is extremely helpful. It provides an overview but still feels close to what is going on. You are a real expert. You are far too skilled in navigation to pay attention to all the little details – you care more about bigger picture. Well done! The world needs more people like you. Lead the way!
  • above 1000 meters – total control-mode: OMG! Amazing. Really! This level is bullet-proof. You will always be on track. Nothing can go wrong. What you should do: help others who are not using this zoom level. Make. Navigation. Great. Again.
  • the what-you-see-is-what-you-get-mode: Zoom out until you see the whole track on your screen. This will protect you from nasty surprises. You will always know where you are and how far to go. Attention: This works best during race/training loops longer than 100 miles. If you happen to run on a shorter track you may want to use on of the zoom-levels below.
  • the home-is-the-safest-place-on-earth-mode: Zoom out until you see your hometown. The whole town. It provides comfort – especially during the dark and challenging hours of your race. You will always feel close to home and this will enable you to run even further! Attention: This works best if you are more than 500 km away from your hometown. If you happen to run a race which is closer to your hometown you may want to use one of the zoom-levels below.
  • the Forrest-Gump-mode: Zoom out until you see (at least) two of the big oceans on this planet. One should be left and one should be right of your position. Got it? – great. It may take a while for your GPS device to display the map but this is simply due to the fact that the best things always take time. Make sure to not forget to turn around once a while. All is well.
  • the the-racedirector-said-the-course-is-well-marked-mode: switch your GPS navigation device off. It safes energy and protects the earth from global warming. Follow the markings. Do not accept any advices. Good luck!

You are welcome. Spread the rumours – share the knowledge! See you at the finish line. Or not. Stay tuned for further navigation masterclasses!

About last weekend #2

Lauf Nummer 2 dieses Wochenende war in guter Tradition der NEU bei Stefan Vilvo in Düren. Ein Lauf der mich schon sehr lange begleitet, was man an der mittlerweile siebten Teilnahme gut nachvollziehen kann. Wie die Zeit doch verfliegt.

Eine kleine aber feine Gruppe war es dieses Mal – 7 auf einen Streich. Das Wetter war perfekt zum Laufen – kaum nass mit etwas Sonnenschein am Anfang und am Ende.

Es war nach Freitag Nacht erstaunlich anstrengend und es war kaum noch Energie und Kraft da. Ein gutes Training für irgendwas. Insgesamt schöne 57 km in 8:24 h. Aber seht selbst im Video von Stefan:

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Ein paar Bilder noch von dort draußen:

About last weekend #1

Elegant plan: lets meet Friday after work somewhere and go for a little run. Maybe we should have read the manual more carefully. Somewhere turned out to be the Hohes Venn. Little turned out to be almost 60k. This does count as little but in combination with the area…

It was one of the occasion where you on one point (after a few meters) start to think: well, lets concentrate on the bare minimum: survival. No need to tell you what happened up there – you may find it strange. Or frightening. Or disgusting. Or all three of it.

We have been distorted lights in a relentless and endless area.

All was well.

Fotocredits to Maarten and Marek!

Ausblick 2020: die Kurzstrecke

Zwei Läufe sind schon gemeldet in 2020 und es zeichnet sich ein neuer, überraschender Trend ab. Es geht immer auf die Kürzeste aller möglichen Strecken bei den jeweiligen Veranstaltungen. Ganz ungewohnt das Kreuz nicht ganz unten sondern ganz oben zu machen. Das wird wohl bedeuten Tempo und Intervall-Trainingssessions in den Alltag einzubauen.

Was auch immer für Tipps es von Euch da draußen gibt, die mir dabei helfen können sind herzlich willkommen. Wie lang müssen die Intervalle sein, wie häufig sollten Intervalle trainiert werden, sind 15 km Intervalle zu kurz oder ok? Gehpausen dazwischen? Immer her mit den Vorschlägen!

Die beiden kurzen Läufe im ersten Halbjahr 2020 sind:

Kurzstrecke beim Legends-Trail im Februar 2020
Bambini-Lauf bei der TorTour de Ruhr im Mai 2020

Weitere Laufpläne für 2020 sind zwar grob vorhanden, aber noch ist nichts fest zugesagt. Die Herausforderung im Februar wird in den nächsten Wochen alle Konzentration benötigen – danach sehen wir weiter.

2019 – Statistik

Hier noch der Nachtrag für alle die gern Zahlen möchten:

Im direkten Vergleich zu 2018 hatte 2019 3% mehr Kilometer (ca. 4250 je nachdem wie man rechnet) und damit einhergehend auch eine erhöhte Gesamtdauer. Die Anzahl der Aktivitäten ging hoch und die durchschnittliche Dauer/Aktivität ist gesunken (das sollte der Effekt der NRW-Challenge im Januar 2019 mit vielen aber kurzen Einheiten sein). 2019 war damit auch das Jahr mit den meisten Lauf-Kilometern bisher.

Der laufstärkste Monat 2019 und auch überhaupt war der November 2019 mit 540 km. Über die Monate verteilt sah das in 2019 so aus:

Die DUV listet 6 Veranstaltungen mit insgesamt 799 km für 2019. 4 davon waren 100 Meilen und mehr und haben die Gesamtzahl an Ultras auf 14 erhöht.

Kilometer-Ziele für 2020 gibt es nicht und bisher sind auch nur die ersten zwei Läufe in 2020 fest gebucht. Es geht auf die kurzen Strecken – aber dazu morgen mehr!